10月16日下午洛阳五三七医院召开2025年医疗质量与安全质控会议，会议由业务院长范春锐主持，医院领导班子成员及相关职能科室负责人参加了本次会议，各职能科室负责人对本年度第三季度医疗质量和安全工作进行了汇报总结，并明确了第四季度工作计划，范院长对前三季度工作成效予以肯定，并对下一阶段工作提出要求，强调要牢固树立“以患者为中心的服务理念”，持续提升医疗质量与安全水平，为患者提供更优 质安全的服务，推动医院事业再上新台阶。
10月16日下午洛阳五三七医院召开2025年医疗质量与安全质控会议，会议由业务院长范春锐主持，医院领导班子成员及相关职能科室负责人参加了本次会议，各职能科室负责人对本年度第三季度医疗质量和安全工作进行了汇报总结，并明确了第四季度工作计划，范院长对前三季度工作成效予以肯定，并对下一阶段工作提出要求，强调要牢固树立“以患者为中心的服务理念”，持续提升医疗质量与安全水平，为患者提供更优 质安全的服务，推动医院事业再上新台阶。
睡眠障碍者建立睡前放松仪式的步骤与技巧对于深受睡眠障碍困扰的人群而言，夜晚往往是一场与清醒的艰难博弈。越是渴望入睡，大脑反而越发亢奋，身体也越难放松。其实，解决这一困境的关键，并不在于“努力睡着”，而在于学会“主动放松”。建立一套科学、规律的睡前放松仪式，就像是给大脑和身体发送一个明确的“关机信号”，帮助神经系统从白天的“战斗模式”平稳过渡到夜间的“休息模式”。睡前放松仪式的核心逻辑，在于激活人体的副交感神经系统。白天，我们的交感神经处于主导地位，负责应对压力与兴奋；而到了夜晚，只有当副交感神经顺利“上岗”，心率才会放缓，肌肉才能松弛，睡意才会自然降临。这套仪式不需要复杂的器械，只需每天坚持，就能让身体形成牢固的条件反射。一步：物理环境的“断舍离”与氛围营造放松仪式的起点，始于睡前的30到60分钟。首要任务是切断外界的电子干扰。手机、电脑屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，欺骗大脑“现在仍是白天”。因此，请果断放下电子设备，将卧室的灯光调至昏暗柔和的暖色调。同时，检查卧室的温湿度，通常18℃至24℃的凉爽环境与适宜的湿度有助于核心体温的自然下降，这是启动睡眠的重要生理信号。二步：温和的身体舒缓与感官放松当环境准备就绪后，可以通过一些温和的身体活动来释放肌肉中隐藏的紧张感。洗个温水澡或用40℃左右的温水泡脚15分钟，不仅能促进血液循环，还能在体温随后的自然回落中诱发困意。洛阳五三七医院精神科医生也常建议患者通过此类物理放松方式来降低神经兴奋度。此外，换上宽松舒适的睡衣，听一段舒缓的白噪音或纯音乐，都能进一步安抚躁动的感官。三步：大脑的“清空”与认知减负很多睡眠障碍者躺在床上时，脑海里仍在不断回放白天的琐事或担忧明天的工作。此时，不妨准备一个纸笔，进行简单的“大脑清空”练习。将此刻的烦恼、明天的待办事项一一写下，然后告诉自己：“这些都已经记录在案，现在可以暂时搁置了。”这种书写宣泄法能有效减少睡前的反刍思维，让大脑获得真正的休息。四步：床上的呼吸训练与肌肉放松当你躺在床上，如果依然感到难以入睡，可以尝试呼吸与肌肉放松技巧。其中，“4-7-8呼吸法”被公认为快速平复大脑亢奋的有效手段：用鼻子缓慢吸气4秒，感受腹部隆起；屏住呼吸7秒；再用嘴巴缓慢呼气8秒，感受腹部收缩。重复3至5组，这种有节奏的呼吸能迅速激活副交感神经。配合呼吸，还可以进行“渐进式肌肉放松”。从脚趾开始，先用力绷紧肌肉5秒，感受那种紧张感，然后突然彻底放松10秒，体会松弛后的沉重与温暖。依次向上，对小腿、大腿、腹部、肩膀、面部等部位进行“绷紧-放松”的循环练习。当全身肌肉彻底松弛下来，睡意往往便会不请自来。建立睡前放松仪式并非一蹴而就，它需要持续的练习与耐心。不要逼自己必须立刻睡着，而是将注意力集中在“放松”这个过程本身。当你不再与失眠对抗，而是温柔地邀请身体进入休息状态时，安稳的睡眠自然会如期而至。
张萍，女，主任医师/副教授，医学硕士，神经内科门诊督导员。擅于诊治痴呆、癫痫、头痛头晕、脑血管病及相关精神障碍、周围神经病、中 枢神经系统感染、帕金森病及内科相关性脑病等。任河南省免疫学会神经免疫专 业委员会委员、河南省医学会抗癫痫分会常务委员等。发表论文30余篇，成果4项，参编教科书一部。
揭开人格障碍的迷雾：那些被误解的“性格古怪”真相在我们的日常生活中，或许都曾遇到过这样一些人：他们情绪反复无常，翻脸比翻书还快；或者极度以自我为中心，仿佛永远觉得自己是宇宙的中心；又或是对周围的人充满猜忌，活得就像悬疑小说里的主角。面对这些“性格古怪”的人，我们往往习惯性地给他们贴上“脾气差”、“情商低”或者“不好相处”的标签。然而，在心理学和精神医学的视野里，这些长期存在且僵化的行为模式背后，可能隐藏着一种复杂的心理状况——人格障碍。人格障碍并非简单的“性格不好”，它是指一种长期存在的、僵化的思维和行为模式，明显偏离了所在文化的期望，并导致了社会功能的受损。根据美国精神医学学会（DSM-5）的标准，人格障碍通常被划分为三大类群：A类为古怪或怪异组，包括偏执型、分-裂样和分-裂-型人格障碍，这类人群通常表现为多疑、情感冷漠或思维古怪；B类为戏剧化、情绪化或不稳定组，涵盖了反-社-会-型、边缘型、表演型和自恋型人格障碍，他们往往情绪波动剧烈、冲动且极度渴求关注；C类则是焦虑或恐惧组，如回避型、依赖型和强-迫型人格障碍，核心特征是对社交的恐惧、过度依赖他人。在短视频和社交媒体泛滥的今天，关于“自恋型人格障碍（NPD）”等概念的碎片化解读层出不穷。许多没有医学背景的博主为了流量，常常将正常的情绪波动或人际摩擦“疾病化”，导致大众在观看后容易陷入“对号入座”的焦虑，甚至随意给身边的亲友贴上病态的标签。事实上，人格障碍的诊断是一项极其严谨的医学行为。确诊不仅需要患者年满18周岁（人格结构发育成熟后），且症状需持续超过两年，还必须排除脑器质性病变、物质滥用或其他精神疾病的影响。仅凭网上的几道测试题或几分钟的视频就妄下断言，不仅不科学，反而可能掩盖真正需要帮助的心理问题。专门的诊断过程远比网络测试复杂。在洛阳五三七医院精神科，医生通常会采用多角度的排查方法。首先是通过深入的临床访谈，像剥洋葱一样了解患者日常的行为模式、情绪状态以及看待世界的方式；其次是追溯成长史，因为童年的家庭环境、教养方式以及重大生活挫折，往往是人格形成的重要土壤；同时，医生还会结合心理测评量表，并观察患者在工作、社交和家庭中的实际社会功能表现。只有将这些信息综合起来，经过反复的复诊与评估，才能做出准确的判断。一旦确诊，人格障碍的治疗也并非一蹴而就，而是需要医患双方共同投入的“持久战”。目前临床上主要采取以心理治疗为主、药物治疗为辅的综合干预模式。认知行为治疗是常用的心理干预手段，旨在帮助患者识别并改变那些不良的思维定势和行为模式。例如，对于情绪极不稳定的边缘型人格障碍患者，医生会引导他们进行情绪溯源，找到情绪失控的根源并学习应对技巧；而对于对自己和他人过分苛刻的强-迫型人格障碍患者，治疗点则在于缓解其内在的焦虑与紧张感。药物治疗虽然不能直接改变人格结构，但在缓解患者伴随的焦虑、抑郁、冲动等严重症状方面发挥着重要的辅助作用。此外，家庭支持系统的建设同样不可或缺。家属的理解与配合是患者康复的关键，学会正确的沟通技巧、记录患者的日常表现，并在患者情绪失控时提供科学的危机应对，都能极大地促进治疗效果。揭开人格障碍的迷雾，不仅是为了消除误解，更是为了给予这些在痛苦中挣扎的人群应有的理解与科学的支持。如果你或身边的亲友长期受困于某种僵化的人际关系模式或情绪困扰，且严重影响了正常生活，请务必摒弃网络上的碎片化信息，及时前往正规医疗机构寻求专门生的帮助。科学的诊断与耐心的治疗，终将为迷雾中的人点亮前行的路。