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秋季,老年人养生工作也不能停下来。那么,秋季老人如何进行养生呢?都吃些什么,做哪些运动对养生是有效果的呢,和洛阳养老院一起来看看。秋季对不同年龄段的人要求都不一样的,对于老人应该更加重视才行。
养生之饮食
1.适应减少主食,粗细结合。
在洛阳养老院我们发现,一些节俭的老年人习惯于多吃饭少吃菜的生活方式,可是对于控制体重而言,应适当减少主食,多增加蔬菜和豆制品,适当增加瘦肉和鱼,会让营养更加均衡。
2.适当增加优质蛋白。
弥补老年人的“负氮平衡”损失的蛋白质,优质蛋白的来源有奶类、豆制品、瘦肉、蛋类等。这些食物都有经常吃,喝牛奶肚子难受可以改喝酸奶,不仅有益肠道健康,还能补充丰富的钙质。
3.吃够蔬菜,水果限量。
洛阳养老院的营养师表示,蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质,还有益健康的抗氧化成分,能延缓人体衰老,所以每天保证吃到1斤蔬菜。菌类和绿叶菜一定要吃,水果由于糖分太高,建议每天200g就够了,相当于一个中等大小的苹果。
养生之运动
1.来一场自然之旅,洛阳养老院的医生建议多到河湖,森林,公园等处做深呼吸,这样可以更多地采吸自然阴气,以收滋阴之功。
2.可以多打太极拳、健身舞、广播操等慢动作。洛阳敬老院经常会统一安排时间让老人们进行运动。
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